El miedo es una emoción y, como tal, una experiencia humana completamente normal. Puede ser provocado por desencadenantes universales o personales, ambos relacionados con la amenaza de sufrir algún daño, sea físico o psicológico. (...) Aunque fuera posible vivir sin miedo, no sería algo deseable, ya que no podríamos evaluar el peligro ni reaccionar de forma apropiada. El miedo es el regalo de la naturaleza para asegurar la supervivencia. (...) Sin embargo, aunque nuestra capa

Cuando las personas comienzan a practicar la meditación, a menudo se quejan de que la meditación no es para ellos, porque se distraen con facilidad. Esto es porque hay un malentendido generalizado de que la meditación consiste en dejar la mente en blanco. De hecho, las distracciones no son un obstáculo para la práctica; las distracciones (que surgen en el 100% de los practicantes, principiantes o expertos) son las que permiten la práctica, ya que practicar consiste precisamen

Todos poseemos, en mayor o menor medida, de la capacidad de observar atenta, lúcida y ecuánimemente los fenómenos, pero esta capacidad debe ser entrenada mediante la práctica a fin de desarrollarla al máximo y adquirir la habilidad de volver a ella cuando la perdemos, pues es esta clase de observación la que nos va a permitir autorregular nuestras emociones, intenciones y cogniciones, lo cual está a la base de nuestro bienestar psicológico eudaimónico, de nuestra plenitud o f

No tienes que ser bueno. No tienes que atravesar el desierto de rodillas, arrepintiéndote. Solo tienes que dejar que ese delicado animal que es tu cuerpo ame lo que ama. Cuéntame tu desesperación y te contaré la mía. Mientras tanto, el mundo sigue. Mientras tanto, el sol y los guijarros cristalinos de la lluvia avanzan por los paisajes, las praderas y los árboles frondosos, las montañas y los ríos. Mientras tanto, los gansos salvajes, que vuelan alto en el aire azul y puro, v

Yo no soy yo. Soy este que va a mi lado sin yo verlo, que, a veces, voy a ver, y que, a veces olvido. El que calla, sereno, cuando hablo, el que perdona, dulce, cuando odio, el que pasea por donde no estoy, el que quedará en pie cuando yo muera. #mindfulness

"Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio se halla nuestro poder para elegir la respuesta. Y en nuestra respuesta descansa nuestra libertad y nuestra capacidad para crecer como personas" #mindfulness

Perdido. Detente. Los árboles y arbustos que te rodean no están perdidos. El lugar donde estás se llama Aquí. Y debes tratarlo como a un poderoso desconocido, debes pedir permiso para conocerlo y ser conocido. El bosque respira. Escucha. Te responde: he creado este lugar a tu alrededor, si te vas, puedes regresar de nuevo simplemente diciendo Aquí. No hay dos árboles iguales para el cuervo. No hay dos ramas iguales para el gorrión. Si el valor de un árbol o un arbusto te pas

¿Un año acaba? Otro comienza Ni sabe el tiempo que los hombres lo cuentan. Agustín García Calvo Que en el 2017 encontremos el ánimo y la perseverancia para seguir abriendo la ventana a la serenidad, la consciencia y la felicidad. Os mando un abrazo profundo. #MónicaRivas #mindfulness

Tienes en ti lo necesario para transformar tu vida. La base de la transformación es la presencia consciente, en el momento presente, sin juicio, pacífica y tolerante. Esta es la esencia de la práctica que llamamos atención plena o mindfulness. Se asienta en el ser y no en el tener. Descubrirás que la experiencia desagradable se transforma cuando la conviertes en el objetivo directo de tu atención, cuando simplemente la atiendes sin huir ni luchar. Se trata de un modo de vida

“El humor tiene la capacidad de devolverte la certeza de que la vida vale la pena. Y uno se salva, a veces, por el chiste, por el mágico sonido de la risa, que puede no ser tu risa; por la escondida capacidad de tomarte el pelo, de verte desde fuera y reírte de vos mismo” Eduardo Galeano “La risa es la distancia más corta entre dos personas” Víctor Borge Yo no puedo decir que haya descubierto el sentido del humor a través del Mindfulness, porque recuerdo haber recurrido a él

"Lo que das, te lo das. Lo que no das, te lo quitas" #MónicaRivas #mindfulness

No sólo el silencio es curativo, sino también lo es la quietud. Sentándome y observándome he posibilitado esos chispazos o intuiciones que han descubierto quién soy mucho más que reflexionando sobre mi personalidad por la trillada vía del análisis. Cuando me siento y me observo, no pasa por lo general mucho tiempo hasta que me descubro en otro lugar: me he escapado de mí y debo regresar. Al cabo, me vuelvo a descubrir fuera, generalmente fantaseando –soy un tipo fantasioso-;

“Todas las personas tienen la disposición de trabajar creativamente. Lo que sucede es que la mayoría jamás lo nota” Truman Capote “La creatividad requiere tener el valor de desprenderse de las certezas” Erich Fromm Gracias a la práctica Mindfulness recobré mi ya casi olvidada necesidad de crear, volviendo a sentir el placer de dibujar, pintar, recortar y pegar como cuando era una niña. También he descubierto la magia que supone ordenar mis sentimientos a través de la escritur

Este discurso de David Foster Wallace es un alegato a favor de la consciencia y la empatía como forma de encarar la vida y romper con nuestra programación por defecto, la cual nos hace considerar nuestros problemas y necesidades más grandes e importantes que los de los demás. Esta programación es invisible a nuestros ojos porque, al igual que los peces que no son conscientes del agua en la que nadan, podemos vivir inmersos en ella en nuestro día a día sin ni siquiera darnos c

"En pleno invierno, encontré dentro de mí un verano invencible" #MónicaRivas #mindfulness

"Cada tic-tac es un segundo de la vida que pasa, huye, y no se repite. Y hay en ella tanta intensidad, tanto interés, que el problema es sólo saberla vivir. Que cada uno lo resuelva como pueda"" #MónicaRivas #mindfulness

Muchas personas tienen un amante y muchas otras quisieran tenerlo. Y también están las que no lo tienen, porque no quieren y las que lo tenían y lo perdieron, o decidieron perderlo. Misteriosamente, son generalmente estos dos últimos grupos los que más vienen a mi consulta para decirme que están tristes o que tienen distintos síntomas: insomnio, falta de voluntad, pesimismo, crisis de llanto o los más diversos dolores. Me cuentan que sus vidas transcurren de manera monótona

No juzgar: Asumir una postura de observador imparcial, sin juicios ni etiquetas. Aceptar: Observar lo que ocurre y admitir lo que pasa tal cual es en el presente, sin intentar que sea de otra manera. No confundir con desesperanza, resignación o pasividad. La aceptación de la que hablamos significa simplemente desarrollar la disposición de ver las cosas como son para poder tomar mejores decisiones. Dejar ir: No apegarnos a las cosas, especialmente a los resultados. Cuando come