La práctica del "SPA" (Siente-Pacifica-Acepta) nos entrena para manejar las emociones difíciles. Las emociones son en parte mente y en parte cuerpo, de modo que siempre que surgen se expresan también en alguna parte de nuestra anatomía. Por ejemplo, si estás enfadado es probable que sientas tensión en el estómago o el cuello; si sientes tristeza, es fácil que sientas un vacío en la zona del corazón o presión en la garganta... Es difícil hacer frente a las emociones si estamos encerrados en la cabeza, pero si desplazamos nuestra atención al cuerpo y descubrimos en él la expresión de lo que sentimos, es posible aceptarlas para después dejarlas ir. Cuando se presente algún tipo de emoción que te resulte difícil de manejar (enfado, miedo, tristeza...) pon en práctica la siguiente secuencia:
SIENTE: Localiza en qué parte(s) de tu cuerpo sientes la molestia relacionada con la emoción: cabeza, estómago, pecho, espalda, vientre, garganta…
PACIFICA: Haz un par de respiraciones profundas e Imagina que envías paz y tranquilidad a esa zona.
ACEPTA: Acepta la presencia de la molestia. Permanece en ella sin luchar e incluso obsérvala con curiosidad.
Poco a poco sentirás como la emoción comienza a disolverse.
Basado en textos de la Escuela de Desarrollo Transpersonal